როგორ გავაუმჯობესოთ ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა ჩვენით

სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს მთელ ორგანიზმზე, რადგან იგი ხელს უწყობს ქსოვილების ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით გამდიდრებას. ამ პროცესის გაუმჯობესება შეიძლება ბუნებრივი მეთოდებით. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რაც დაგეხმარებათ:

1. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა:
დღიური ვარჯიში: სიარული, იოგა, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
გაჭიმვები: რეგულარული გაჭიმვები ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის სტიმულაციას, განსაკუთრებით ოფისში ან დიდხანს მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნისას.
სიძლიერის ვარჯიშები: კუნთების გააქტიურება, განსაკუთრებით ფეხებზე (მაგ., ფეხის აწევა), აუმჯობესებს ვენების სისხლის გადატანას.
2. საკვების გათვალისწინება:
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები: ვიტამინი C და E (ფორთოხალი, კივის ხილი, ნუში, ავოკადო).
ოჯახი ცხიმოვანი მჟავები: ომეგა-3 (თევზი, თხილი, სელი, ჩიას თესლი) ხელს უწყობს სისხლის წებოვნების შემცირებას.
ყავა და მწვანე ჩაი: ზომიერი რაოდენობით, ეს სასმელები ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს.
პილპილი და ჯანჯაფილი: ხელს უწყობს სისხლის ცირკულაციის გააქტიურებას.
3. ჰიდრატაცია:
წყლის საკმარისი მიღება ეხმარება სისხლის თხევადობას და ამცირებს სისხლის გასქელებას. საშუალოდ, 1.5–2 ლიტრი წყალი დღეში იდეალურია.
4. მასაჟი და თერმოთერაპია:
მასაჟი: წრიული მოძრაობებით ფეხების ან ხელების მასაჟი აუმჯობესებს ადგილობრივ სისხლის ნაკადს.
თბილი შხაპი: თბილი და ცივი წყლის მონაცვლეობა (კონტრასტული შხაპი) აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას.
თბილი აბაზანა: სისხლძარღვების გაფართოება ხელს უწყობს ნაკადის გაუმჯობესებას.
5. პოზიციების შეცვლა და ფეხების აწევა:
თუ დიდხანს ზიხართ ან დგახართ, რეგულარულად შეცვალეთ პოზიცია.
ფეხების აწევა: იატაკზე დაწოლა და ფეხების ზემოთ აწევა (მაგალითად, კედელზე) აუმჯობესებს ვენების სისხლის დაბრუნებას გულში.
6. ყელში შეწყვეტის მავნე ფაქტორები:
მოწევის შეწყვეტა: თამბაქო აზიანებს სისხლძარღვებს და ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას.
მოწამვლის შემცირება: მარილის გადაჭარბებული რაოდენობისგან თავის არიდება ამცირებს სითხის შეკავებას და წნევას.
7. სპეციალური ვარჯიშები სისხლის მიმოქცევისთვის:
ფეხის წრიული მოძრაობები: ჩაჯდომა ან დაწოლა და ტერფის წრიული მოძრაობები.
ღრმა სუნთქვა: ღრმა, ნელი სუნთქვა იშვიათად აუმჯობესებს ჟანგბადის მიწოდებას და სისხლის ნაკადს.