საუზმე, რომელიც ენერგიით აგავსებთ - ჯანსაღი დაგემრიელი

საუზმე, რომელიც ერთდროულად არის ჯანსაღი და ენერგიული, იდეალურად უნდა იყოს მდიდარი ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით, ბოჭკოებით და ზოგიერთი რთული ნახშირწყლებით. აქ არის რეცეპტი ენერგიით შეფუთული საუზმის თასისთვის, რომელიც ყველა იმ ყუთს იკავებს!

ინგრედიენტები:

1/2 ჭიქა ნაგლინი შვრია (კომპლექსური ნახშირწყლები ენერგიის ნელი გამოყოფისთვის)
1 ს/კ ჩიას თესლი (ჯანსაღი ცხიმები, ბოჭკოვანი და ომეგა -3)
1 ს/კ ნუშის კარაქი (ცილები და ჯანსაღი ცხიმები)
1/2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი (ცილა და პრობიოტიკები)
1/2 ბანანი (ბუნებრივი შაქარი სწრაფი ენერგიისთვის)
1/4 ჭიქა შერეული კენკრა (ანტიოქსიდანტები და ვიტამინები)
1 ს/კ სელის თესლი (ბოჭკოვანი და ომეგა-3)
1 ჩ/კ თაფლი ან ნეკერჩხლის სიროფი (ბუნებრივი დამატკბობელი, სურვილისამებრ)
მოაყარეთ დარიჩინი (ამატებს გემოს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას)
ერთი მუჭა თხილი ან თესლი (ნუში, ნიგოზი ან გოგრის თესლი ხრაშუნისთვის და ცილისთვის)
ინსტრუქციები:

მოხარშეთ შვრია: პატარა ქვაბში შეურიეთ შვრია და წყალი (ან მცენარეული რძე, როგორიცაა ნუშის ან შვრიის რძე) და მიიყვანეთ ადუღებამდე. ადუღეთ დაახლოებით 5-7 წუთის განმავლობაში შესქელებამდე. დროდადრო ურიეთ.
მოამზადეთ ტოპინგები: სანამ შვრია მზადდება, დაჭერით ბანანი, მოაგროვეთ კენკრა და მოაყარეთ თხილი ან თესლი.
აკრიფეთ თასი: როგორც კი შვრია მზად იქნება, გადაიტანეთ თასში. სანამ შვრია ჯერ კიდევ თბილია, შეურიეთ ნუშის კარაქი (ეს კარგად გადნება). დაამატეთ ბერძნული იოგურტი კრემისა და პროტეინისთვის.
დაამატეთ ტოპინგები: ზემოდან მოათავსეთ ბანანის ნაჭრები, შერეული კენკრა, ჩიას თესლი, სელის თესლი და თხილი/თესლები.
დატკბობა და არომატი: ზემოდან მოაყარეთ ცოტაოდენი თაფლი ან ნეკერჩხლის სიროფი სიტკბოსთვის და დაასხით დარიჩინი დამატებითი არომატისთვის.
ისიამოვნეთ! აურიეთ ყველაფერი ერთმანეთში, სანამ ჭამს, გემოსა და ტექსტურის სრულყოფილი კომბინაციისთვის.
რატომ არის ენერგიული:
შვრია უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას ბოჭკოს მაღალი შემცველობისა და რთული ნახშირწყლების გამო.
ჩიას თესლი და სელის თესლი გაჯერებულია ომეგა -3-ით, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას და ამცირებს ანთებას.
ბერძნული იოგურტი გაძლევთ პროტეინს და პრობიოტიკებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და კუნთების აღდგენას.
ბანანი გვთავაზობს სწრაფად გამოთავისუფლების ბუნებრივ შაქარს ენერგიის მომენტალური ასამაღლებლად.
თხილი და თესლი ამატებს ჯანსაღ ცხიმებს და დამატებით პროტეინს, რაც კმაყოფილი ხართ საათობით.
ეს საუზმე გაამდიდრებს თქვენს დილას, დააბალანსებს თქვენს სისხლში შაქარს და გაგრძნობინებთ სავსე და ენერგიულად! ისიამოვნეთ!