გულის შეტევის გამომწვევი უმთავრესი მიზეზი - როგორ ავარიდოთ თავი მას!

გულის შეტევა ან მიოკარდიუმის ინფარქტი ხდება მაშინ, როდესაც სისხლის მიმოქცევა იბლოკება გულის კუნთის ნაწილში, როგორც წესი, კორონარული არტერიების შიგნით დაფის (ცხიმის, ქოლესტერინის და სხვა ნივთიერებების ერთობლიობა) დაგროვების გამო. გულის შეტევის მთავარი მიზეზი არის ათეროსკლეროზი, მდგომარეობა, როდესაც დაფა ვიწროვდება და ამკვრივებს არტერიებს დროთა განმავლობაში, რაც ზღუდავს სისხლის ნაკადს და პოტენციურად იწვევს დაფის რღვევას და თრომბის წარმოქმნას, რომელიც ბლოკავს არტერიას.

გულის შეტევის ძირითადი რისკ-ფაქტორები
მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია):
ზრდის გულის დატვირთვას და აჩქარებს ნადების დაგროვებას არტერიებში.
მაღალი ქოლესტერინი (განსაკუთრებით LDL ან "ცუდი" ქოლესტერინი):
LDL ქოლესტერინის მაღალი დონე ხელს უწყობს არტერიებში დაფის წარმოქმნას, რაც ზრდის ბლოკირების რისკს.
მოწევა:
აზიანებს სისხლძარღვებს და ამცირებს გულში ჟანგბადის მიწოდებას, ზრდის გულის დაავადებებისა და გულის შეტევის რისკს.
შაქრიანი დიაბეტი:
სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება დააზიანოს სისხლძარღვები და გაზარდოს ნადების დაგროვება, რაც ზრდის გულის შეტევის რისკს.
სიმსუქნე:
ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, მაღალი ქოლესტერინი და ინსულინის წინააღმდეგობა, რაც ხელს უწყობს გულის დაავადებებს.
მჯდომარე ცხოვრების წესი:
ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა დაკავშირებულია გულის დაავადებების რამდენიმე რისკ-ფაქტორთან, როგორიცაა მაღალი წნევა, მაღალი ქოლესტერინი და სიმსუქნე.
ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება:
შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა და ხელი შეუწყოს წონის მატებას, რაც ორივე გულის დაავადების რისკის ფაქტორია.
არაჯანსაღი დიეტა:
ნაჯერი ცხიმებით, ტრანსცხიმებითა და რაფინირებული შაქრებით მდიდარი დიეტები შეიძლება გაზარდოს ქოლესტერინის დონე, გაზარდოს წონა და ხელი შეუწყოს არტერიულ წნევას.
ოჯახის ისტორია და გენეტიკა:
გულის დაავადების ოჯახურმა ისტორიამ შეიძლება გაზარდოს გულის შეტევის რისკი, განსაკუთრებით თუ ახლო ნათესავებს ადრეულ ასაკში ჰქონდათ გულის დაავადება.
სტრესი:
ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის დაავადებას არტერიული წნევის გაზრდით, არაჯანსაღი კვების ჩვევების წახალისებით და შესაძლოა გამოიწვიოს მოწევის ან ალკოჰოლის მოხმარების გაზრდა.
როგორ ავიცილოთ თავიდან გულის შეტევა
კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრი გულის შეტევის თავიდან აცილება შესაძლებელია. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი ნაბიჯი, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი რისკის შესამცირებლად:

მიიღეთ გულისთვის ჯანსაღი დიეტა:
მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, მჭლე ცილები და ჯანსაღი ცხიმები (მაგ., ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი და თესლი).
შეზღუდეთ გადამუშავებული საკვები, ტრანსცხიმები და გაჯერებული ცხიმები (რომელიც გვხვდება წითელ ხორცში, სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებში და შემწვარ საკვებში).
აირჩიეთ ცილის უფრო ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა თევზი (განსაკუთრებით ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით), ლობიო და პარკოსნები.
შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება არტერიული წნევის გასაკონტროლებლად.
ივარჯიშეთ რეგულარულად:
მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა (როგორიცაა სწრაფი სიარული ან ველოსიპედით სიარული) კვირაში ან 75 წუთი ენერგიული აქტივობა (როგორიცაა სირბილი ან ცურვა).
სიძლიერის ვარჯიში კვირაში ორჯერ ან მეტჯერ ასევე დაგეხმარებათ რისკის შემცირებაში საერთო გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით.
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა:
ჯანსაღი წონისკენ სწრაფვა ამცირებს დატვირთვას გულზე, ამცირებს არტერიულ წნევას და ხელს უწყობს ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის დონის მართვას.
შეწყვიტე მოწევა:
მოწევა აჩქარებს ნადების დაგროვებას არტერიებში და ამცირებს გულში ჟანგბადის მიწოდებას. თავის დანებებამ შეიძლება მკვეთრად შეამციროს გულის შეტევის რისკი.
შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება:
თუ სვამთ, გააკეთეთ ეს ზომიერად: არაუმეტეს ერთი სასმელისა დღეში ქალებისთვის და ორი სასმელის დღეში მამაკაცებისთვის.
არტერიული წნევის კონტროლი:
რეგულარულად აკონტროლეთ თქვენი არტერიული წნევა და დამიზნეთ დაახლოებით 120/80 მმ Hg. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები მის მართვაში.
აკონტროლეთ ქოლესტერინის დონე:
რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი ქოლესტერინის დონე და მიიღეთ ზომები LDL ("ცუდი") ქოლესტერინის დაბალი და HDL ("კარგი") ქოლესტერინის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად. ცხოვრების წესის ცვლილებები, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტა, ვარჯიში და მოწევის თავიდან აცილება, დაგეხმარებათ.
მართეთ სტრესი:
ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკას, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა, იოგა ან გონებამახვილობა, რათა დაგეხმაროთ ქრონიკული სტრესის მართვაში.
დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ, რადგან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების რისკი.
დიაბეტის მართვა:
შეინარჩუნეთ სისხლში შაქრის დონე ჯანსაღი დიაპაზონში, ექიმის რჩევის მიყოლებით, დაბალანსებული დიეტის მიღებით და აქტიურობით.
იცოდე შენი ოჯახის ისტორია:
თუ თქვენს ოჯახში გულის დაავადებაა, აცნობეთ ექიმს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი რისკის უფრო მჭიდროდ შეფასებასა და მონიტორინგში.
მიიღეთ რეგულარული ჯანმრთელობის შემოწმება:
რეგულარული გამოკვლევები გადამწყვეტია ჯანმრთელობის ძირითადი მარკერების მონიტორინგისთვის, როგორიცაა ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და სისხლში შაქრის დონე. რისკის ფაქტორების ადრეული გამოვლენა დაგეხმარებათ პრევენციული ზომების მიღებაში.
როდის მივმართოთ ექიმს
თუ თქვენ გაქვთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გულმკერდის ტკივილი, ქოშინი, თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა, განსაკუთრებით ფიზიკური დატვირთვის დროს ან სტრესის შემდეგ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. ეს შეიძლება იყოს გულის შეტევის ან გულთან დაკავშირებული სხვა სერიოზული მდგომარეობის ნიშნები.