იცოდით? დღეში მხოლოდ 68 წუთი სიარული საკმარისია, რომ ტიპი 2 დიაბეტის რისკი 74%-ით შემცირდეს!

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე

საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე

დიაბეტი ტიპი 2 დღეს ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ჯანდაცვის გამოწვევაა — საქართველოში და მთელ მსოფლიოში.

ის უკვე 500 მილიონზე მეტ ადამიანს აქვს

1-დან 2 პაციენტი არ იცის, რომ დიაბეტით ცხოვრობს

ყველაზე ხშირი გართულებებია: გული, თირკმლები, ტვინი და თვალები

მაგრამ ამ სტატისტიკას აქვს პასუხი. და ეს არ არის მედიკამენტი ან ოპერაცია.

ახალი კვლევის საოცარი მიგნება

2024 წლის კვლევამ, რომელიც ჩატარდა ავსტრალიის სიდნეის უნივერსიტეტში, გვაჩვენა, რომ:

ადამიანები, რომლებიც დღეში 68 წუთზე მეტს ატარებდნენ ზომიერ ან აქტიურ მოძრაობაში (მაგალითად, სწრაფი სიარული, ცეკვა, ველოსიპედით სეირნობა),

ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკს ამცირებდნენ 74%-ით, მათთან შედარებით, ვინც მხოლოდ 5 წუთზე ნაკლებს მოძრაობდა დღეში.

ეს ეფექტი ფიქსირდებოდა იმ შემთხვევაშიც კი, როცა მონაწილეებს გენეტიკური რისკი ჰქონდათ დიაბეტზე — ანუ სიარული ანეიტრალებს თქვენს მემკვიდრეობას!

რატომ მუშაობს სიარული ასე ძლიერად?

ფიზიკური აქტივობა:

• ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას

• წვავს ცხიმს და აბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს

• აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს

• ამცირებს ქრონიკულ ანთებას

• და რაც მთავარია — აუმჯობესებს გულის მუშაობას და განწყობასაც კი!

• გაიარეთ დღეში 3-ჯერ 20 წუთი
• გადით სამსახურში ან მაღაზიაში ფეხით
• საღამოს ოჯახთან ერთად გაისეირნეთ
• ცეკვით მუსიკაზე — 10 წუთიც კი დიდ შედეგს იძლევა
• აირჩიეთ კიბე ლიფტის ნაცვლად

ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დიაბეტის პრევენციაში, არამედ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დეპრესიის, სიმსუქნისა და სტრესის მართვაშიც.

პროფესორ გიორგი ფხაკაძის რჩევა:

„ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ ჯანმრთელობას მხოლოდ ექიმი შველის.

სინამდვილეში კი, ჯანმრთელობა იწყება ნაბიჯით.

ერთი პატარა ნაბიჯი ყოველდღე — და თქვენ იგებთ სიცოცხლის ხარისხს, თავისუფლებას და მომავლის ჯანმრთელობას.“

თუ დღეში მხოლოდ 68 წუთს დაუთმობთ სიარულს (ან ტოლფას აქტივობას), არა მხოლოდ დიაბეტის, არამედ სხვა მძიმე დაავადებების რისკიც საგრძნობლად შემცირდება.

დაიმახსოვრეთ: დიაბეტის პრევენცია უფასოა — მოძრაობით, სუფთა ჰაერით, ჩვეულებრივი ნაბიჯებით. ნუ დაელოდებით დიაგნოზს — იმოქმედეთ დღესვე.

წაიკითხეთ მეტი დეტალები და რჩევები:

წყაროები:

• Melody Ding et al. British Journal of Sports Medicine, 2024

• CDC – National Diabetes Report 2023

• Harvard Health – Walking and Diabetes Prevention