მიირთვით თაფლი ძილის წინ და ეს საოცრება მოხდება!

იდეა, რომ ძილის წინ თაფლის ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს "სასწაული", არის ჯანმრთელობის პოპულარული ტენდენცია, მაგრამ მოდით დავშალოთ იგი და გამოვიკვლიოთ, თუ რა სარგებელი შეიძლება მოჰყვეს ამ პრაქტიკას, როგორც ტრადიციაზე, ასევე თანამედროვე მეცნიერებაზე დაყრდნობით.

ძილის წინ თაფლის ჭამის სარგებელი
მიუხედავად იმისა, რომ თაფლს საუკუნეების განმავლობაში ადიდებდნენ მისი ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებლობის გამო, მისი ეფექტი შეიძლება განსხვავდებოდეს ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ცხოვრების წესის მიხედვით. თუმცა, არსებობს რამდენიმე მეცნიერულად დადასტურებული მიზეზი, რის გამოც ძილის წინ თაფლის მიღებამ შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე:

1. გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი
ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას: თაფლი შეიცავს მცირე რაოდენობით ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც შემდეგ გარდაიქმნება მელატონად - ჰორმონად, რომელიც არეგულირებს ძილს. შაქრის მცირე, მუდმივი გამოყოფით, თაფლს შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს მთელი ღამის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი.
გლიკოგენის შენახვა: ძილის წინ ერთი კოვზი თაფლი დაგეხმარებათ ღვიძლის გლიკოგენის მარაგის აღდგენაში. ვინაიდან ღვიძლი მუშაობს ძილის დროს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურად შესანარჩუნებლად, გლიკოგენის ხელმისაწვდომობა საშუალებას აძლევს ღვიძლს თავიდან აიცილოს კუნთებიდან ამოღება ან ჭარბი კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონი) შექმნა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს.
2. მხარს უჭერს სისხლში შაქრის ჯანსაღ დონეს
ენერგიის სტაბილური გამოყოფა: თაფლი ნახშირწყლების ბუნებრივი წყაროა და მას აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი (GI) დახვეწილ შაქართან შედარებით, რაც ნიშნავს, რომ ის არ გამოიწვევს სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას. შაქრის ეს ნელი გამოყოფა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას, თავიდან აიცილებს გლუკოზის გვიან ღამით დაქვეითებას, რამაც შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილი ან გაღვიძოს დუნე.
გვეხმარება ღამის ლტოლვაში: ზოგჯერ ადამიანები იღვიძებენ შუაღამისას შიმშილის გრძნობით ან ტკბილეულის სურვილით, ხოლო ძილის წინ თაფლის მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს ეს ლტოლვა. თაფლში შემავალი შაქარი ნელა მეტაბოლიზდება, რაც პოტენციურად ხელს უშლის შუაღამის საჭმლის შეტევებს.
3. ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ნაწლავების ჯანმრთელობას
ამშვიდებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს: თაფლი ტრადიციულად გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი პრობლემების სამკურნალოდ. მას შეუძლია დაამშვიდოს კუჭის ლორწოვანი გარსი და ნაწლავები, შეამციროს მჟავას რეფლუქსი და შეიძლება ხელი შეუწყოს უკეთეს მონელებას ღამით.
პრებიოტიკური თვისებები: თაფლი შეიცავს ოლიგოსაქარიდებს, რომლებიც მოქმედებენ როგორც პრებიოტიკები. პრებიოტიკები კვებავს თქვენს ნაწლავში არსებულ სასარგებლო ბაქტერიებს, რაც დროთა განმავლობაში დაგეხმარებათ ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ნაწლავის ჯანსაღი მიკრობიომი აუცილებელია საერთო კეთილდღეობისთვის, მათ შორის იმუნური ფუნქციისა და სწორი მონელებისთვის.
4. აძლიერებს იმუნურ სისტემას
ანტიოქსიდანტები და ანტიბაქტერიული თვისებები: თაფლი, განსაკუთრებით უმი თაფლი, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და აქვს ბუნებრივი ანტიბაქტერიული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ეს ხელს შეუწყობს ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლას, ანთების შემცირებას და იმუნური სისტემის მხარდაჭერას, განსაკუთრებით რეგულარულად გამოყენებისას.
ეხმარება გაციებას ან ხველას: თუ საქმე გაქვთ ხველასთან ან ყელის ტკივილთან, თაფლი ცნობილი საშუალებაა. ძილის წინ თაფლის მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს ღამის ხველა და გაღიზიანება, რაც უკეთესი ძილის საშუალებას იძლევა.
5. მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას
ქოლესტერინი და არტერიული წნევა: ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ თაფლი შეიძლება დაეხმაროს ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესებას LDL (ცუდი ქოლესტერინი) შემცირებით და HDL (კარგი ქოლესტერინის) ამაღლებით. მისი ანტიოქსიდანტების შემცველობამ შეიძლება ასევე შეამციროს გულის დაავადების რისკი. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მედიკამენტების ან პროფესიული მკურნალობის ჩანაცვლება, თქვენს დიეტაში თაფლის დამატებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სარგებელი გულის ჯანმრთელობაზე ჯანსაღი ცხოვრების წესთან ერთად.
6. ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი
ამცირებს ანთებას: თაფლს აქვს ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას მთელ სხეულში. ქრონიკული ანთება დაკავშირებულია მთელ რიგ დაავადებებთან, მათ შორის გულის დაავადებებთან, დიაბეტთან და ართრიტთან. თაფლის უნარი დაამშვიდოს ორგანიზმი, შეამციროს ანთება და ხელი შეუწყოს შეხორცებას, არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც მას საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ ხალხურ სამკურნალო საშუალებად.
7. აძლიერებს კანის ჯანმრთელობას
დამატენიანებელი და სამკურნალო: შინაგანად მოხმარებისას, თაფლის დამატენიანებელი თვისებები ხელს უწყობს კანის კვებას. მას ასევე აქვს გამოყენების ისტორია, როგორც ადგილობრივი ჭრილობების ან კანის გაღიზიანების სამკურნალო საშუალება. ძილის წინ თაფლის მიღებამ შეიძლება გრძელვადიანი სარგებელი მოახდინოს კანის ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კანი ღამით გამოშრება.
რომელი სახის თაფლია საუკეთესო?
თუ გსურთ მიიღოთ ყველაზე მეტი სარგებელი თაფლისგან ძილის წინ, უმჯობესია აირჩიოთ უმი თაფლი, ვიდრე გადამუშავებული. უმი თაფლი შეიცავს მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ანტიოქსიდანტებს და ფერმენტებს, რადგან ის არ არის პასტერიზებული ან გაფილტრული. კერძოდ, მანუკას თაფლი ხშირად გამოიყენება მისი ანტიბაქტერიული და სამკურნალო თვისებებით მეთილგლიოქსალის მაღალი კონცენტრაციის გამო.

რამდენი თაფლი უნდა მიირთვათ ძილის წინ?
ძილის წინ დასალევი თაფლის რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს პირადი პრეფერენციებისა და მიზნების მიხედვით. ზოგადად, 1 ჩაის კოვზი 1 სუფრის კოვზი თაფლი კარგი საწყისი წერტილია. შეგიძლიათ პირდაპირ კოვზიდან აიღოთ, შეურიოთ თბილ წყალში, მცენარეულ ჩაიში, ან თუნდაც წაისვით მთლიან მარცვლოვან ტოსტზე მსუბუქი საჭმლისთვის.

თუმცა, თუ გაწუხებთ თქვენი კალორიების მიღება ან შაქარიმოხმარებისას, გაითვალისწინეთ, რომ თაფლი კვლავ შაქრის ფორმაა და ზომიერება მთავარია. ძილის წინ მცირე რაოდენობა, როგორც წესი, საკმარისია იმისათვის, რომ ისარგებლოთ უპირატესობებით თქვენი სისტემის ზედმეტი შაქრით გადატვირთვის გარეშე.

რეზიუმე: თაფლის "სასწაული" სარგებელი ძილის წინ
მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცება, რომ ძილის წინ თაფლის მირთმევა გამოიწვევს „სასწაულს“, შეიძლება ცოტათი გადაჭარბებული იყოს, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს თაფლის ზომიერად მოხმარებას, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილი. ეს სარგებელი მოიცავს:

გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი
სისხლში შაქრის სტაბილური დონე
უკეთესი საჭმლის მონელება
გაძლიერებული იმუნური სისტემის მხარდაჭერა
გულის ჯანმრთელობის შესაძლო სარგებელი
ამცირებს ანთებას და აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას
ამ სარგებლობის მაქსიმიზაციის მიზნით, მნიშვნელოვანია თაფლის შერწყმა სხვა ჯანსაღ ჩვევებთან, როგორიცაა დაბალანსებული დიეტის დაცვა, რეგულარული ვარჯიში, სტრესის მართვა და საკმარისი ძილი.

გახსოვდეთ, მიუხედავად იმისა, რომ თაფლი შესანიშნავი ბუნებრივი საშუალებაა, ის არ არის პროფესიული სამედიცინო რჩევისა და მკურნალობის შემცვლელი. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე კონკრეტული ჯანმრთელობის პრობლემა, განსაკუთრებით გულის მდგომარეობა, დიაბეტი ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ყოველთვის უმჯობესია მიმართოთ ჯანდაცვის პროვაიდერს პერსონალური ხელმძღვანელობისთვის.