სტრესისა და შფოთვის სწრაფი გამოსწორება: 4 მეცნიერულად დადასტურებული ტექნიკა თქვენი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად 1 წუთში

ეს ტექნიკა არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მომზადებას ან დიდ დროს. ისინი მარტივი და ეფექტურია და მათი შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას - სახლში, ოფისში ან თუნდაც მოგზაურობის დროს. ისინი იყენებენ მარტივ მექანიზმებს, რომლებსაც თქვენი სხეული და გონება ბუნებრივად ცნობენ და სარგებლობენ ნერვული სისტემის სწრაფი ადაპტაციის უნარით.

1. ცივი შოკი სხეულის დასამშვიდებლად

სტრესის დაუყოვნებელი შემცირების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი ცივი წყლის გამოყენებაა. ცნობილია, რომ ცივი სტიმულაცია სწრაფად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და იწვევს სიმშვიდის განცდას. როდესაც გრძნობთ, რომ შფოთვა გიპყრობს, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი ტექნიკა სახლში.

აიღეთ ცივი წყლით სავსე თასი და დაისველეთ სახე დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით მარტივი ჩანს, ამ მეთოდს აქვს ძლიერი ფიზიოლოგიური ეფექტი. ის ააქტიურებს მყვინთავის რეფლექსს, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი იყენებს ექსტრემალურ სიტუაციებში - ამცირებს გულისცემას და გადაამისამართებს სისხლის ნაკადს სასიცოცხლო ორგანოებში. ეს არა მხოლოდ ამშვიდებს სხეულს, არამედ აფერხებს უარყოფით აზრებს, რადგან გონება ყურადღებას ამახვილებს სიცივის შეგრძნებაზე.

2. მოკლე, ინტენსიური ვარჯიში

როცა შფოთვა გიპყრობს, ხშირად გრძნობ ზედმეტ ენერგიას, რომელსაც შენი სხეული სათანადოდ ვერ ხარჯავს. სწორედ აქ მოქმედებს ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც წაგართმევთ მხოლოდ 90 წამს და დაგეხმარებათ კონტროლის გრძნობის აღდგენაში.

შეასრულეთ რამდენიმე მარტივი, ენერგიული ვარჯიში, როგორიცაა ხტუნვა ან სხვა ნებისმიერი. მნიშვნელოვანია, რომ ივარჯიშოთ ისეთი ინტენსივობით, რომ იგრძნოთ თქვენი სხეულის ენერგიის ცვლილება. ასეთი აქტივობა არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და ძალიან ეფექტურია, რადგან მას თქვენი აზრები შფოთვიდან ფიზიკურ შეგრძნებებზე გადააქვს. ამავდროულად გამოიყოფა ენდორფინები, რომლებიც ბუნებრივად აუმჯობესებენ განწყობას.

თუ შეამჩნევთ, რომ შფოთვა გრძელდება, გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა. მთავარია მიაღწიოთ იმ დონეს, სადაც თქვენი სხეული სრულად იქნება კონცენტრირებული აქტივობაზე, რითაც აშორებს თქვენს ტვინს ნეგატიური აზროვნების შაბლონებს.

3. პროგრესული კუნთების რელაქსაცია

კუნთების რელაქსაცია არის ტექნიკა, რომელიც შეიქმნა ფიზიკური და გონებრივი დაძაბულობის სწრაფად შესამცირებლად. პროცედურა გულისხმობს კუნთების ცალკეული ჯგუფების შეგნებულ დაძაბვას და მოდუნებას.

დაიწყეთ სახეზე. შეიჭიმეთ შუბლი, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას, შემდეგ მოდუნდით და დააკვირდით განსხვავებას. განაგრძეთ ტუჩების ერთმანეთთან დაჭერა, შემდეგ მოდუნდით და მიეცით საშუალება, რომ ბუნებრივად მოშორდნენ ერთმანეთს. ამოძრავეთ სხეული: დაჭიმეთ მხრები, ხელები, ხელისგულები, მუცელი და ფეხები. დასასრულს, მთელი სხეული უნდა მოდუნდეს.

ეს ტექნიკა არ საჭიროებს სპეციალურ ადგილს ან ხელსაწყოებს. ეს შესანიშნავი არჩევანია, როცა გჭირდება სწრაფი დასვენება, მაგალითად მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ ან სტრესული მოვლენის შემდეგ. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ ხელახლა დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს, რაც ხშირად ხელს უწყობს შფოთვის გრძნობის შემცირებას.

4. რიტმული სუნთქვა შინაგანი სიმშვიდისთვის

სუნთქვა არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გზა გონებისა და სხეულის დასამშვიდებლად. სტრესის დროს, თქვენი სუნთქვა ჩვეულებრივ ზედაპირული და სწრაფია. რიტმული სუნთქვა ცვლის ამას და ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რაც ორგანიზმს მოდუნებულ მდგომარეობაში აყენებს.

სცადეთ შემდეგი: ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა ერთი წუთით, შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა პირით. გაიმეორეთ ეს ციკლი ხუთჯერ. კვლევა აჩვენებს, რომ ეს ტექნიკა ამცირებს სტრესის ჰორმონის დონეს და აუმჯობესებს განწყობას რამდენიმე წუთის შემდეგ.

როდესაც ვარჯიშობთ რიტმულ სუნთქვაზე, ფოკუსირება მოახდინეთ ჰაერის გადინების შეგრძნებაზე ნესტოებში. ამ ცნობიერ ყურადღებას შეუძლია სწრაფად შეამციროს დაძაბულობის გრძნობა.

აკონტროლეთ თქვენი სტრესი

შემდეგ ჯერზე, როცა სტრესს იგრძნობთ სცადეთ ერთ-ერთი ეს ტექნიკა.