ძილი გიჭირთ? დაიდეთ ეს ნივთი ენის ქვეშ ყოველ ღამე!

მარტივი რეცეპტი უკეთესი ძილისთვის:

იცოდით, რომ ორი მარტივი ინგრედიენტის - თაფლისა და მარილის კომბინაციამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს ძილზე? ნედლი, ორგანული თაფლისა და ვარდისფერი ჰიმალაის მარილის ნაზავი ხელს უწყობს ორგანიზმში სეროტონინისა და მელატონინის დონის რეგულირებას, ჰორმონებს, რომლებიც დასვენებისა და ძილის გასაღებია.

მომზადება და გამოყენება:

აიღეთ ხუთი ჩაის კოვზი, ორგანული თაფლი და ერთი ჩაის კოვზი ვარდისფერი ჰიმალაის მარილი.

ინგრედიენტები კარგად აურიეთ და შეინახეთ მინის ქილაში.

ყოველ საღამოს ძილის წინ ამ ნარევის მცირე რაოდენობა (დაახლოებით ნახევარი ჩაის კოვზი) მოათავსეთ ენის ქვეშ და დაელოდეთ მის დაშლას.

რატომ მუშაობს?

ვარდისფერი ჰიმალაის მარილი შეიცავს 80-ზე მეტ მინერალს და ელემენტს, რომლებიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ის ხელს უწყობს სეროტონინის დონის რეგულირებას, რაც აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს რელაქსაციას. იმავდროულად, თაფლი უზრუნველყოფს ბუნებრივ შაქარს, რომელიც ხელს უწყობს ინსულინის დონის სტაბილიზაციას და საშუალებას აძლევს ტრიპტოფანის უკეთეს ტრანსპორტირებას ტვინში, სადაც ის გარდაიქმნება სეროტონად და შემდეგ მელატონად - ძილის ჰორმონად.

დამატებითი რჩევები უკეთესი ძილისთვის:

მოერიდეთ კოფეინს და ნიკოტინს გვიან შუადღისას და საღამოს საათებში, რადგან ისინი მოქმედებენ როგორც სტიმულატორები და შეუძლიათ თქვენი ძილის დარღვევა.

ჩამოაყალიბეთ ძილის რეგულარული რუტინა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და ასადგომად, შაბათ-კვირაც კი.

შექმენით დასასვენებელი გარემო საძინებელში: შექმენით კომფორტული ტემპერატურა, შეამცირეთ ხმაური და შეზღუდეთ სინათლის ზემოქმედება.

შეზღუდეთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე, რადგან ეკრანის ცისფერი შუქი თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას.