გულის დაბერება შესაძლებელია შეჩერდეს – 4–5 ვარჯიში კვირაში = ჯანმრთელი გული 65-ის შემდეგაც!

4–5 ვარჯიში კვირაში = ჯანმრთელი გული 65-ის შემდეგაც!

საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე

ახალი კვლევის (Circulation, 2024) მიხედვით, თუ ადამიანი 40-50 წლის ასაკიდან იწყებს რეგულარულ ვარჯიშს – კვირაში 4–5-ჯერ – ის რეალურად აბრუნებს იმ ზიანს, რაც სedentარული ცხოვრების წესმა და ასაკმა მის გულს მიაყენა.

რა შედეგები დაფიქსირდა კვლევაში?

სისხლის ჟანგბადით გამდიდრების უნარი 18%-ით გაიზარდა

გულის ელასტიურობა – ანუ სისხლის პუმპვითი უნარი – 25%-ით გაუმჯობესდა

ყველაზე დიდი სარგებელი მიიღეს მათ, ვინც კომბინირებულად აკეთებდა:

– ზომიერი დატვირთვა (სწრაფი სვლა, ველოსიპედი)

– მაღალი ინტენსივობის ინტერვალები

– ძალის ვარჯიში (წონებით ან სხეულის წონით)

**მაგრამ არსებობს ერთი პირობა: უნდა დაიწყოთ 65 წლამდე!

კვლევის ავტორმა, დოქტორმა ბენჟამენ ლევინმა (Benjamin Levine) თქვა:

„ვარჯიში ისეთივე აუცილებელია, როგორც ყოველდღიური ჰიგიენა.“

თუ გულს დროულად მივხედეთ – ის იცვლება, უმჯობესდება და ახალგაზრდავდება.

რა ემართება გულს, როცა არ ვვარჯიშობთ?

სedentარული ცხოვრების წესი ამკვრივებს მარცხენა პარკუჭის კედლებს

ეს ამცირებს სისხლის ეფექტურ გადატანას – გული იბრძვის ყოველი დარტყმისთვის

საბოლოოდ, იზრდება გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობისა და სიკვდილის რისკი

რეგულარული აერობული და ძალოვანი ვარჯიში აღადგენს გულის ელასტიურობას

იცავს მძიმე გართულებებისგან – თუნდაც 60 წლის ასაკიდან დაწყებისას

პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:

„გული არ ბერდება ხანგრძლივობით – ის ბერდება უძრაობით. სedentარული ცხოვრების წესი ისევე კლავს, როგორც მოწევა.

თუ კვირაში ოთხჯერ ვივარჯიშებთ, არამარტო წონა დაგვეწევა – არამედ გული, რომელიც წლების განმავლობაში უმოძრაოდ იტანჯებოდა, სიტყვასიტყვით აღდგება. დაიწყეთ დღესვე – მოძრაობა არის სიცოცხლე.“

• Circulation. “Two Years of Exercise Training Reverses Cardiac Stiffening Associated With Sedentary Aging.”

დიპლომირებული მედიკოსი (MD), ჯანდაცვის მაგისტრი (MPH), მედიცინის დოქტორი (PhD)

WHO-ს ექსპერტი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი

გაავრცელეთ ეს პოსტი – იქნებ თქვენი მეგობარი სწორედ ამ წამს დივანზე წევს და გულს ღალატობს!