ვინჩესტერი ცხიმი (ვიცერალური ცხიმი) – ჩუმი მკვლელი, რომელიც ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის!

მეტი ვიცერალური ცხიმი = მეტაბოლური დაავადებების მაღალი რისკი!

• მაგრამ შესაძლებელია მისი შემცირება და შექცევა!
• ვიცერალური ცხიმი (შიდა ორგანოების ირგვლივ არსებული ცხიმი) ერთ-ერთი ყველაზე საშიშია, რადგან იგი ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, ინსულტის და კიბოს რისკს.
• კარგი ამბავი ის არის, რომ მისი შემცირება შესაძლებელია სწორი კვების, ვარჯიშის, ძილის და სტრესის მართვის კომბინაციით.

როგორ შევამციროთ ვიცერალური ცხიმი?

კვება – უპირატესობა მიეცით ჯანსაღ პროდუქტებს

• შეამცირეთ შაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები (თეთრი პური, გაზიანი სასმელები, ტკბილეული) – ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას.
• გააუმჯობესეთ ნაწლავების ჯანმრთელობა და ინსულინის მგრძნობელობა ბოჭკოების მაღალი შემცველობის ბოსტნეულით.
• მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები (მაგალითად, მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი) – ეს ხელს უწყობს ნაყროვანების შეგრძნებას და კუნთების შენარჩუნებას.
• შეამცირეთ ტრანსცხიმები და დამუშავებული მცენარეული ზეთები – მათი ნაცვლად გამოიყენეთ ავოკადო, თხილი, ზეითუნის ზეთი.
• ცადეთ შუალედური შიმშილი (12-16 საათიანი პაუზები კვებას შორის), რაც ხელს უწყობს ინსულინის დონის რეგულირებას.
• ვარჯიში – ძალოვანი და კარდიო ვარჯიშების კომბინაცია
• ძალოვანი ვარჯიში (კვირაში 2-3-ჯერ) ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ზრდას, რაც აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას.
• HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში) განსაკუთრებით ეფექტურია ვიცერალური ცხიმის შემცირებისთვის.
• სტაბილური კარდიო (მაგალითად, სწრაფი სვლა, ველოსიპედი) ხელს უწყობს კალორიების წვას და მეტაბოლური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
• ყოველდღიური მოძრაობა და მზის შუქზე ყოფნა (მაგალითად, კიბეების ასვლა, ფეხით სიარული) ხელს უშლის მჯდომარე ცხოვრების წესის უარყოფით ეფექტებს.
• ძილი – ხარისხიანი დასვენება აუცილებელია!
• ყოველ ღამით 7-9 საათი ხარისხიანი ძილი ეხმარება კორტიზოლისა და ინსულინის დონის რეგულირებას.
• შეამცირეთ ცისფერი შუქის ზემოქმედება (ეკრანებისგან თავი შეიკავეთ დაძინებამდე 1-2 საათით ადრე).
• დაიცავით ძილის რეგულარული გრაფიკი (მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში ერთსა და იმავე დროს დაწექით და გაიღვიძეთ).
• სტრესის მართვა – შეამცირეთ კორტიზოლის დონე
• მონაწილეობა მიიღეთ მედიტაციაში და ყურადღებიანი სუნთქვითი ვარჯიშებში – ეს ამცირებს სტრესთან დაკავშირებულ ინსულინის წინააღმდეგობას.
• მეტი დრო გაატარეთ ბუნებაში, იკითხეთ წიგნები და ჩაერთეთ რელაქსაციურ აქტივობებში.
• სოციალური ურთიერთობები და საყვარელი ჰობი ხელს უწყობს ქრონიკული სტრესის შემცირებას.

პროფესორი  გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:

“ვიცერალური ცხიმი არ არის უბრალოდ კოსმეტიკური პრობლემა – ის პირდაპირ კავშირშია გულის დაავადებების, დიაბეტის და ქრონიკული დაავადებების განვითარებასთან.

სწორი კვება, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და სტრესის მართვა არის საუკეთესო გზა ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სიცოცხლის გასახანგრძლივებლად.”

დამატებითი ინფორმაცია:

National Institutes of Health – ვიცერალური ცხიმის გავლენა ჯანმრთელობაზე

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3044197/

შენი მედიცინა – ჯანმრთელობა და კვების რეკომენდაციები

https://www.shenimedicina.ge

შენი ექიმი – ბუნებრივი მკურნალობა და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა

https://www.sheniekimi.ge

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე

საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის (PHIG) თავმჯდომარე, WHO-ს ექსპერტი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი.

მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.

#გიორგიფხაკაძე #ვიცერალურიცხიმი #ჯანსაღიკვება #ჯანმრთელიცხოვრება #სტრესი #დაბალანსებულიკვება #შენიექიმი #შენიმედიცინა

Giorgi Pkhakadze

@[61552603185704:2048:SheniEkimi.ge • http://xn--podalbard8ewa.ge/]

SheniMedicina.ge

Sheni