ნუ დააბრალებთ კვერცხს და ბეკონს ქოლესტერინს - ეს 2 ინგრედიენტი თქვენი ღვიძლის ნამდვილი მტერია

1. შაქარი და ფრუქტოზა - ჩუმი ღვიძლის დამღუპველი

თქვენს ღვიძლს არ უყვარს შაქარი, განსაკუთრებით ფრუქტოზა. ეს შაქარი, რომელიც გვხვდება ბევრ დამუშავებულ საკვებსა და სასმელში, ღვიძლის მიერ გარდაიქმნება ცხიმად. შედეგი? ცხიმოვანი ღვიძლი და არაალკოჰოლური ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადების გაზრდილი რისკი. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა შაქრიან სასმელს ან საჭმელს მიირთმევთ, იფიქრეთ თქვენს ღვიძლზე.

2. გადამუშავებული საკვები - მგელი ცხვრის ტანსაცმელში

დამუშავებული საკვები, სავსე გაჯერებული ცხიმებითა და შაქრით, არის ცუდი ქოლესტერინის (LDL) ამაღლების მთავარი დამნაშავე. ჩიფსები, ნამცხვრები, სწრაფი კვება - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს არტერიებში ნადების წარმოქმნას და ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. შეიძლება დროა დავემშვიდობოთ ამ "ტკბილეულს" და მის ნაცვლად ახალი ხილი და ბოსტნეული მივიღოთ.

კვერცხებისა და ბეკონის მითი

გასაკვირია, რომ საკვები, როგორიცაა კვერცხი და ბეკონი, რომელიც შეიცავს ქოლინს (ვიტამინი B4), რეალურად ხელს უწყობს ცხიმის მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას ღვიძლში. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს რომ ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ფუნტი ბეკონი, მაგრამ ამ საკვების ზომიერი მოხმარება არ არის ისეთი მავნე, როგორც ჩვენ გვგონია.

როგორ დავიცვათ ღვიძლი და გული?

.შეამცირეთ შაქრის მიღება: მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს და საჭმელს.
.აირჩიეთ დაუმუშავებელი საკვები: ახალი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მჭლე ხორცი უნდა იყოს თქვენი დიეტის საფუძველი.
.მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები: ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და თხილი ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას.
.იყავით ფიზიკურად აქტიური: რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის რეგულირებას და აძლიერებს გულს.

იმის ნაცვლად, რომ კვერცხს და ბეკონს დავაბრალოთ ჯანმრთელობის ყველა პრობლემა, დროა ჩვენი ყურადღება გადავიტანოთ რეალურ დამნაშავეებზე – შაქარზე და დამუშავებულ საკვებზე. ზომიერი და გააზრებული საკვების არჩევანით, ჩვენ შეგვიძლია დავიცვათ ჩვენი ღვიძლი და გული და ვიცხოვროთ ჯანსაღად.