რატომ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი? აღმოაჩინეთ ძირითადი მიზეზი და 3 მარტივი გამოსავალი

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ქოლესტერინის მატებაზე

მაღალი ქოლესტერინის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ზოგიერთი ფაქტორი, როგორიცაა გენეტიკა და ასაკი, თქვენი კონტროლის მიღმაა. თუმცა, ცხოვრების წესი და დიეტა ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ქოლესტერინის დონეზე.

ცუდი კვების ჩვევები, როგორიცაა გაჯერებული ცხიმების მაღალი მოხმარება, ჭარბი წონა, მოწევა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და დიაბეტი, არის ფაქტორები, რომლებიც აუარესებენ ქოლესტერინის დონეს.

გელით მარტივი, მაგრამ ეფექტური ცვლილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ქოლესტერინის შემცირებაში.

1. გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე

ქოლესტერინის კონტროლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა რეგულარული ფიზიკური დატვირთვაა. კეთილდღეობის გაუმჯობესების გარდა, ის ასევე ხელს უწყობს ცუდი LDL ქოლესტერინის შემცირებას და კარგი HDL ქოლესტერინის გაზრდას. სპორტული აქტივობები, როგორიცაა სიარული, სირბილი და ველოსიპედით სიარული დიდად უწყობს ხელს გულის ჯანმრთელობას.

რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. თუ არ ხართ მიჩვეული ვარჯიშს, დაიწყეთ თანდათანობით, მაგალითად დღეში 30 წუთი სიარულით, რაც საკმარისი იქნება თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

2. შეზღუდეთ გაჯერებული ცხიმების მიღება

გაჯერებულ ცხიმებს, რომლებიც გვხვდება ხორცში, რძის პროდუქტებში და გადამუშავებულ საკვებში, ქოლესტერინის დონის ამაღლებაში მთავარი წვლილი შეაქვთ. აქედან გამომდინარე, გადამწყვეტია მათი მიღების შეზღუდვა და ჯანსაღი ცხიმებით ჩანაცვლება. შეცვალეთ ისეთი საკვებით, როგორიცაა კარაქი, ხარისხიანი ზეითუნის ზეთით და გადაწყვიტეთ უცხიმო ხორცის ნაცვლად ცხიმიანი.

ექსპერტების აზრით, გაჯერებული ცხიმები არ უნდა შეადგენდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 6%-ზე მეტს. მაგალითად, თუ დღეში 2000 კალორიას მიირთმევთ, გაჯერებული ცხიმი უნდა იყოს არაუმეტეს 13 გრამის.

3. დაამატეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს კვებაში

ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება ხილში, როგორიცაა გარგარი, ვაშლი და მსხალი, და ბოსტნეული, როგორიცაა ბრიუსელის კომბოსტო და სტაფილო, ეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი ქოლესტერინის მოცილებაში.