შეუცვლელი ნივთიერებები, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა მივიღოთ ჯანმრთელი სხეულისა და გონებისთვის – რას აკეთებს თითოეული და სად შეიძლება ბუნებრივად მივიღოთ

დღეს მინდა გესაუბროთ იმ შეუცვლელ ნივთიერებებზე, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა მივიღოთ ჯანმრთელი სხეულისა და გონებისთვის — B ჯგუფის ვიტამინებზე!

ისინი მონაწილეობენ ენერგიის გამომუშავებაში, ნერვული სისტემის დაცვაში და ზოგადად ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში.

მოდი გადავხედოთ, რას აკეთებს თითოეული და სად შეიძლება ბუნებრივად მივიღოთ:

ვიტამინი B1 (თიამინი)

საჭიროა სხეულის ენერგიის გამომუშავებისთვის.

ბუნებრივი წყაროები: მარცვლეული, თხილეული, ღორის ხორცი, ლობიო.

ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)

იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან და მხედველობას ამაგრებს.

ბუნებრივი წყაროები: რძის პროდუქტები, კვერცხი, ისპანახი, ნუში.

ვიტამინი B3 (ნიაცინი)

აკონტროლებს ქოლესტერინს და ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას.

ბუნებრივი წყაროები: ქათმის ხორცი, თევზი (მაგალითად თინუსი), არაქისი, ბარდა.

ვიტამინი B5 (პანტოთენური მჟავა)

ეხმარება სტრესთან ბრძოლას და ანთების პროცესების შემცირებას.

ბუნებრივი წყაროები: ავოკადო, სოკო, კვერცხი, ქათამი.

ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი)

აუმჯობესებს ენერგიის მეტაბოლიზმს და ამცირებს PMS-ის სიმპტომებს.

ბუნებრივი წყაროები: ბანანი, ქათმის ხორცი, კარტოფილი, თევზი (მაგალითად ორაგული).

ვიტამინი B7 (ბიოტინი)

აუმჯობესებს თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას.

ბუნებრივი წყაროები: კვერცხის გული, ნიგოზი, შვრიას ფაფა.

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა)

აუცილებელია სისხლის წარმოქმნისა და ნაყოფის სწორი განვითარებისათვის.

ბუნებრივი წყაროები: ისპანახი, ბროკოლი, ავოკადო, ლინზა.

ვიტამინი B12 (კობალამინი)

აუცილებელია ნერვული სისტემის ნორმალური მუშაობისთვის და ენერგიის გამომუშავებისთვის.

ბუნებრივი წყაროები: ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები — ხორცი, თევზი, რძე, კვერცხი.

პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:

“დღევანდელ სწრაფი კვების ეპოქაში, ხშირად გვავიწყდება, რომ ჩვენი ორგანიზმის ნამდვილი საწვავი მოდის ბუნებიდან.

B ჯგუფის ვიტამინების მიღება ბუნებრივი საკვებიდან არის საუკეთესო გზა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და პრობლემების თავიდან ასარიდებლად.

ნუ დაელოდებით სიმპტომების გამოვლენას — ყოველდღე მცირე ცვლილებები თქვენს რაციონში, დიდ ცვლილებებს მოუტანს თქვენს ენერგიასა და სიცოცხლისუნარიანობას!”

World Health Organization (WHO) – ვიტამინების მნიშვნელობის ოფიციალური მითითებები

Mayo Clinic – “B Vitamins: Types, Benefits, and Natural Sources”

Harvard Health – “Understanding the B Vitamins”

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე,

“საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის” თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი; WHO-ს ექსპერტი; Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.